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十四种“天然安眠药”,让月嫂随时入睡、提高睡眠质量

发布时间:2019-03-20  阅读:49次
 月嫂由于工作性质特殊,睡眠不规律,经常有月嫂说自己的睡眠质量很不好,宝宝好不容易睡了,自己却是辗转反侧就是睡不着。这多半是因为你体内血液过低、肾上腺素分泌增加的缘故。月嫂有随时入睡的能力,才会有好的身体和好好工作的能力。
 
当然,睡前吃的食物要谨慎挑选,只要选择正确,就有助于睡前放松、提高睡眠质量。下面14种食物,堪称“天然安眠药”!
 
 
 
一、香蕉
 
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,
 
它除了能平稳血清素和褪黑素之外,
 
还富有能使肌肉放松的镁。
 
另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,
 
因为它卡路里低,
 
且食物纤维含量丰富,
 
可以促进排便。
 
 
 
 
 
 
二、菊花茶
 
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,
 
主要是因为其柔和的舒眠作用,
 
是凝神静气的最佳天然药方。
 
 
 
 
 
 
 
 
三、温奶
 
睡前喝杯温奶有助于睡眠,
 
这种说法早已众人皆知。
 
因为牛奶中包含一种色氨酸,
 
它能够能促进大脑神经细胞
 
分泌出使人昏昏欲睡的神经递质
 
——五羟色胺,
 
像氨基酸(氨基酸食品)
 
那样发挥镇静的功效。
 
 
 
而含钙量高的食品能帮助大脑
 
充分利用这种色氨酸;
 
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,
 
让人感到全身舒适,
 
有利于解除疲劳并入睡。
 
对于由体虚而导致神经衰弱的人,
 
牛奶的安眠作用更为明显。
 
睡前喝1杯牛奶可催人入睡,
 
不但不会胖,
 
反而还可以补充身体里的钙。
 
 
 
 
 
 
 
 
四、酸奶
 
酸奶中含有丰富的益生菌,
 
能抑制脂肪囤积、
 
促进脂肪分解,
 
有意想不到的纤体功效,
 
尤其能帮助清除下身脂肪。
 
 
 
而且,
 
益生菌还能调节肠道菌群平衡、
 
消灭腐败菌、
 
促进毒素排出、
 
提升肠道免疫力,
 
发挥排毒养颜的功效。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
五、小米
 
在所有谷物中,
 
小米含色氨酸最为丰富。
 
此外,
 
小米含有大量淀粉,
 
吃后容易让人产生温饱感,
 
可以促进胰岛素的分泌,
 
提高进入脑内的色氨酸数量。
 
 
 
 
 
 
 
 
六、葵花籽
 
葵花子含多种氨基酸和维生素,
 
可调节新陈代谢,
 
改善脑细胞抑制机能,
 
起到镇静安神的作用。
 
晚餐后吃一些葵花籽,
 
还可以促进消化液分泌,
 
有利于消食化滞,
 
帮助睡眠。
 
但葵花籽热量较高,
 
不宜过量食用。
 
月嫂不方便嗑瓜子,可以购买瓜子仁。
 
 
 
 
 
 
 
 
七、大枣
 
含有丰富的蛋白质、
 
维生素C、
 
钙、磷、铁等营养成分,
 
有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。
 
对气血虚弱引起的
 
多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
 
晚饭后用大枣煮汤喝,
 
或取红枣去核加水煮烂,
 
加冰糖、阿胶
 
文火煨成膏,
 
睡前食1~2调羹。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
八、莲子
 
莲子含有莲心碱、芳香甙,
 
有镇静作用,
 
可促使胰腺分泌胰岛素,
 
使人入睡。
 
 
 
 
 
 
 
 
九、百合
 
百合能清心安神,
 
适宜神经衰弱、
 
睡眠不宁者食用。
 
一般用生百合60~90克,
 
蜂蜜1~2匙,
 
拌和蒸熟,
 
睡前半小时服食。
 
 
 
 
 
 
 
 
十、蜂蜜
 
蜂蜜有补中益气、安五脏、
 
合百药、解百毒的功效,
 
对神经衰弱的失眠有效。
 
大量的糖份具有兴奋作用,
 
但是少量的葡萄糖能够适时地
 
暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),
 
这是一种新发现的
 
与思维反应相关的神经传递素。
 
所以滴几滴蜂蜜
 
到温奶或者香草茶中
 
也是有助于睡前放松的。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
十一、醋
 
含有多种氨基酸和有机酸,
 
消除疲劳的作用非常明显,
 
可用一汤匙食醋
 
加入温开水中服食。
 
饮后静心闭目,
 
有助入睡。
 
 
 
 
 
 
 
 
十二、燕麦片
 
燕麦是很有价值的睡前佳品,
 
含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
 
煮一小碗谷类,
 
加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
 
同时燕麦片能诱使产生褪黑素,
 
一小碗就能起到促进睡眠的效果。
 
 
 
 
 
 
 
 
十三、全麦面包
 
一片土司,
 
搭配茶和蜂蜜,
 
能够帮助人体释放一种胰岛素,
 
这种胰岛素能够使得色氨酸
 
到达人脑并在那转化为复合胺,
 
有助于色氨酸对大脑产生影响。
 
就好像有人在耳边低语:
 
“是时间睡觉了~”
 
月嫂给产妇制作全麦面包,
 
做成三明治也是不错的月子餐哦!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
十四、亚麻籽
 
 
亚麻籽可称作
 
“振奋情绪的天然食品”,
 
富含Omega-3脂肪酸。
 
当你的生活遇到阻碍,
 
情绪低落之时,
 
不妨试着在你的舒睡燕麦粥中
 
洒上两大匙的亚麻籽,
 
也许会产生意想不到的效果。
 
 
 
 
 
 
 
 
十五、内劳宫穴
 
 
 
 
在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,
 
握拳屈指时,位于中指和无名指指尖处。
 
在手掌有两条比较大的掌纹
 
相交成“人”字形,
 
,沿中指中线向手掌方向延伸,
 
经过“人”字相交点的下方区域,这个重合的地方即是劳宫穴。(如图找准穴位,反复按50下)
 
 
 
 
 
 
食物再好,毕竟不是药物,不可能今天吃,明天就有奇效!身体需要慢慢调理、滋养。因此在日常生活中,多吃一些对症的食物,相信身体一定会有感应……
 
 
 
看完这些月嫂姐姐们可能会说,在户上,人家怎么可能让你想吃啥就有啥,这些就不实际,根本吃不到的。但今天推荐的有助睡眠的食物,大部分月嫂在上户前都可以备好26天的量,比如菊花茶、牛奶、小袋包装的瓜子仁、大枣、蜂蜜、燕麦片等,超市都有卖。
 
 
 
新鲜的水果、酸奶可以给客户一些钱,让他们采购的时候带一些回来。再有其他不适合在客户家食用的可以下户后做给自己吃,犒劳一下辛苦的自己。
 
 
 
月嫂工作那么辛苦,就不要省这部分钱了,自己的身体健康才能更好的工作哦!

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